Сон необходим для здоровой жизни и в раннем детстве важно пропагандировать привычки здорового сна. Заявление Американской Академии Медицины Сна, опубликованное в в «Journal of Clinical Sleep Medicine» содержит официальные консенсусные рекомендации относительно количества сна, необходимого для обеспечения оптимального здоровья детей и подростков, чтобы избежать риска для здоровья, связанного с недостаточным сном.
В консенсусном заявлении содержатся следующие рекомендации:
- Младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать 12-16 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.
- Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.
- Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон) на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.
- Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.
- Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в сутки на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.
Данные рекомендации следуют из 10-месячного проекта, проведенного Группой Педиатрического Консенсуса, состоящей из 13 ведущих экспертов в области сна в США, и одобрены Американской академией педиатрии, Обществом Исследований Сна и Американской Ассоциацией Технологов Сна. Группа экспертов рассмотрела 864 опубликованных научных статьи, посвященных взаимосвязям между продолжительностью сна и здоровьем у детей, оценила данные с использованием формальной системы оценки и пришла к окончательным рекомендациям после нескольких раундов голосования.
Группа Педиатрического Консенсуса обнаружила, что сон на регулярной основе соответствующий количеству рекомендуемых часов связан с улучшением здоровья в целом, включая: повышение внимания, поведение, обучение, память, регуляцию эмоций, качество жизни, психическое и физическое здоровье.
Группа обнаружила, что прибывание во сне меньше рекомендуемых часов влияет на внимание, поведение и проблемы обучения. Недостаточный сон также увеличивает риск несчастных случаев, травм, гипертонии, ожирения, диабета и депрессии.
Кроме того, группа обнаружила, что пребывание во сне на регулярной основе более рекомендуемых часов может быть связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как гипертония, диабет, ожирение и проблемы психического здоровья.
Чтобы получить все преимущества от здорового сна требуется не только адекватная продолжительность, но и соответствующее время, ежедневная регулярность, хорошее качество и отсутствие нарушений сна. Родители, которые обеспокоены тем, что их ребенок спит слишком мало или слишком много, должны проконсультироваться с врачом.
Источник
- American Academy of Sleep Medicine. Recharge with sleep: Pediatric sleep recommendations promoting optimal health.